コピの部屋

好きなもの・人に対しての想ひを語ってみます。お子様ランチ記事を目指します!

低炭水化物ダイエットと2分筋トレの結果

 

確実に体重が増えたなぁ~と思う男、コピでございます。
お読み頂き、有難うございます。

 

僕は、基本的に1日1食です。
※プロテインやカロリーメイトを除く
正月休みは、1日に2食(それ以上)でした。
更に、正月前よりも1食の量自体が増えています。
特に激しい運動もしていないので、体重は増えるでしょうね。

 

体重には2種類あります。
「表面体重」「実質体重」です。
あっ、ネットで調べても出てきませんよ。
今、考えた言葉ですから・・・。

 

表面体重は、体重計に乗って出た数字です。
この数字はあくまで表面上の数字です。
一喜一憂してはいけません。
大食いしたら増えるし、何も食べなきゃ減ります。
大切なのは、実質体重です。
3日なり5日なりの体重の推移を見ていれば分かります。
大食いした翌日は体重が増えますが、3日もすれば元に戻ります。
元に戻った数値が、実質体重です。
あくまで、感覚の話です。
その感覚を得るには、毎日の体重管理が必要でしょう。

 

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ところで・・・。
昨年(2020年)8月17日に、コロナ禍で太ってきたからダイエットするよ!という記事を投稿しました。

www.copinoheya.com

 

「結果は1か月後に発表します」と、締めくくっています。

みなさん、忘れてました?
僕は、忘れてました😄
ダイエットで色々ありましたから、ちょっと書いてみます。

 

基本的には食事制限(低炭水化物)がメイン。
無酸素運動(筋トレ)が超短時間。
有酸素運動を一切しない、というルールでスタートしました。

 

食事制限を何度かやったことがあります。
、いつもならもの凄くお腹が減るのですが、今回はあまり空腹感がありません。
おかしいな?と思い体重を量ります。
以前のように減っていません。
恐らくですが、基礎代謝が相当落ちていたのでしょう。
筋トレを頑張ることにしました。

 

コロナ禍で外にあまり出られないだろうし、マスクをつけてのウォーキングはキツイよねと思いました。
「有酸素運動を捨ててしまおう!」
そう、考えたのです。
筋トレにもテーマを設けました。
超・短時間です。
『毎日の筋トレが超・短時間』なら、ストレスが無いだろうと思いました。
採用したのはこちら!


【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング!腹筋ローラー「30日続けた結果」頑張れば人は変われます!

 

毎日分間のアブローラーです。
一応僕は、立ちコロ(立った状態でのアブローラー)が出来ますから、膝コロ(膝をついた状態でのアブローラー)は余裕だろうと・・・。
イヤイヤ。
2分ってこんなに長いの?と思いました。
5日もすればだいぶ慣れて、1か月経ったあたりから少しずつ時間を延ばし始めました。
あまり効果が感じられなくなったからです。
2か月後には、3分近くやるようになりました。
それが良くなかった、ですかね。
ローラーを握る手の方を痛めてしまいました。
きっと、余計な力が入っていたのでしょう。
まさか手を故障するとは思っていませんでしたよ。

 

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今回思ったのは、体重が多い時にある程度の筋肉を付けておいた方が良いということと、有酸素運動は必要だなぁ~ということです。
8月から昨年末までの体重の推移です。

 

  8月 9月 10月 11月 12月
1   61.2 61.1 60.3 59.3
2   61.9   60.3 59.4
3   61.5   61.7 60.9
4   62.2 62 61 61.1
5   62.4 62.5 60.2 60.7
6   60.6 61 60 60.3
7   62.8 61.5    
8   62.2 62.2 60.8 60.2
9   62.4 61.7 60 59.7
10   62.5 61.5 59.9 60.1
11   62.4 61.4 59.7 60.1
12   61   59.1 59.8
13   62.1 63.1 59.7 59.9
14   63.3 61.8 60.1 60.9
15   62.3 61.3 60 60
16   62.8 61.4 59.3 59.7
17 62.4 62.4 61.1 59.3 59.9
18 61.8 62.3 61 59.6 60.7
19 62.3 62.6 62.5 60 60.4
20 63.2 62.7 60.9 59.4 60.3
21 62.2 63.3 62.1 59.3 60.9
22 62 62.5 61.4   60.9
23 62.1 62.8     61.4
24 62.2 62   59.9 60.5
25 62 60.9 61.4 59.5 60.4
26 62 61.2 61.2 59.2 60.8
27 62.2 62.2 60.5 58.9 60.5
28 61.8 62 60.7 58.9 61.4
29 61.8 61.2 60.5 59.5 61.5
30 60.7 61.2 60.7 60.2 61.1
31 62.6   60.6   62.1

 

「お前、昨日、何か食ったろ?」
表をよく見ると、そう思う箇所が出てきますね。
でも、数日経つと元の体重に戻ります。※実質体重
体重は確実に減ってはいるのですが、ちょっとずつですねぇ🙄
やっぱり、有酸素運動は必要です。

 

 

まとめ

ダイエットはバランス良くやりましょうね。
思わぬ箇所を怪我しますから・・・。

 

今度は握力をガンガン鍛えようと思う男、コピでございました。
お読み頂き、有難うございました。

 

 

「コロナ禍」と「炎天下」の今、ダイエットを始める【2020年夏】

 

そりゃ~太りますよね。
どうも!
コピでございます。
お読み頂き、有難うございます。

 

暑い日が続きますが、お元気でしょうか?
僕は一杯食べて元気いっぱいです。
外には、新型コロナウイルスがいるようです。
しかも、とんでもない暑さです。
マスクをして外出すると、熱中症になる可能性があります。
気を付けましょう。

 

僕は涼しい室内にずっといます。
ごはんを一杯食べています。
どうなるでしょうか?

 

そりゃ~太ります

 

去年の健康診断の体重よりも10㎏増えました。
ここは、ダイエットでしょう。
ご声援ありがとうございます。

 

当ブログでもダイエットについての記事があります。

www.copinoheya.com

これは、結果発表の記事です。
途中で断念するとかっこ悪いので、結果が出てから記事にしました。
今回は、違います。
まだ、スタートして間もないですが、記事にしちゃいます。
だって、そうでもしないと続かなそうなんだもの・・・。

 

コピのダイエット企画はすでに始まっています

 

今回のダイエットは、ただ体重を減らすのではなく、ルールを設けました。

 

 

食事制限

メインは食事制限です。
ごはん・麺類・パンを抜きます。
『ローカーボ(低炭水化物)ダイエット』というやつです。
短期間で終えられて、一番効果があるやり方です。
※コピの経験による
ゆるい長期のダイエットよりも短期集中の減量の方が、僕の性格に合っているような気がします。
だから、ロカボダイエット・・・やりまっせ。
う~ん、大好きなパスタ食べたいなぁ~。

 

有酸素運動

体重を減らそうと思った時に思いつく、3つの行動があります。
「食事制限」「有酸素運動」「無酸素運動(筋トレ)」
まぁ、王道です。
今回は、この有酸素運動を行いません!
マスクをして、ランニングは厳しいですし、暑い中のウォーキングも危険でしょう。
ウォーキング・デッドです。
食事制限をすると免疫力が落ちると思うので、外出は避けたいです。
室内で出来ることもあると思いますが、今回は、有酸素をしないけど効果はどう?というテーマもあります。

 

無酸素運動(筋トレ等)

今までの筋トレでは、筋肥大や超回復を気にしていました。
筋肉を限界まで追い込んで、休息日を作って、結構気を使ってました。
減量時は筋肉が落ちるので、減らさないよう無理してました。
おかげでヒザをやってしまったことがあります。
だから、筋トレもちょっと変えます。

効果のほどは分からないので内容のご紹介は控えますが、毎日2分だけ筋トレします。
たった2分で効果があるのか?
こちらも新たなチャレンジです。

 

まとめ

無言実行の男、コピ(僕)があえて「やりますよ!」と口にしているので、達成出来るのかが、かなり不安なのでしょう。←自問自答
途中で止めることはあり得ませんが、恐らく無いと思いますが、多分無いんじゃないかな?って思いますが、・・・1日でも長く続けば良いと思います。

2か月経っても結果の記事が無い場合は、「パスタの誘惑に勝てなかったんだぁ」と、ご理解ください。
そして・・・そっとしておいてください。

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本日は以上です。
結果は1か月後に発表の予定です。
お読み頂き、有難うございました。

男性諸君!今は太れ!

 

半年前の健康診断から体重が7㎏増えた男、コピでございます。
お読み頂き、有難うございます。

 

建物から外へ出ない日々が続きます。
でも、ご飯は食べます。
太ります。

 

僕は、思うんです・・・
今は太れ!
と。

 

今日は、ダイエット記事です。
どちらかというと、男性向きの内容です。

 

当ブログでも、ダイエットを扱った記事がいくつかあります。

www.copinoheya.com

 

今日はですね、カッコイイ体になるために太ろう!?という話です。
よろしくお願いします。

 

まず、僕が言う「ダイエット」ですが、「カッコイイ体になる」と同義です。
体重という数字とは、別のところの話です。

 

ダイエットしたい(=カッコイイ体になりたい)と思っている方、
今がチャンスです!

 

では、どういうのがカッコイイ体でしょう?

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こんな感じでしょうか。
(毛は気にしないでください)
基本的には、筋肉が多くて、ぜい肉が少ない体です。

 

このような体になる為には、2つのアプローチが必要です。
 ・筋肉を増やすこと
 ・ぜい肉を減らすこと
あ、当たり前です・・・。

 

ダイエットに失敗する男性の多くは、ぜい肉を減らすことだけに気を取られていると感じます。
恐らくですが、まず、食事制限をしますよね。
体重という数字は一応減っていきます。
ただ、鏡で体を見ても、胴回りの肉はついたまま。
もっと食事を減らして辛い思いをしてみます。
さほど効果が表れず、止めてしまう。
そのような流れではないでしょうか?

 

食事制限を行うとどうなるのか?に聞いてみましょう!

「入ってくる栄養が少なければ、体にある代わりのものでやり繰りするしかないね。
 ぜい肉から?
 いやいや、ぜい肉は取っておきたいのよ。
 だってさ、内臓を守るのに必要じゃん。
 元々、腹筋バキバキならそんなにぜい肉いらないよ。
 でも、このオヤジ(体の持ち主のこと)の腹見てよ。
 くまのプーさんかよ!って。
 まぁ、いいや。
 栄養が足りない分は、筋肉から使いますよ」

 

なるほど。
食事制限をするとぜい肉が少し減るかも知れませんが、筋肉も減っていくのですね。
太りにくい、代謝の良い体にするために、筋肉が必要です。
それが減るのであれば、本末転倒です。
筋肉を増やす為には、どうすればいいでしょう?
に聞いてみます。

「俺(体)に負荷がかかれば、筋肉を増やさざるを得ないよね。
 例えば、オヤジが頑張って100㎏のバーベルを上げてるとするよね。
 俺は、100㎏を上げられる状態にしないとヤバイって思うんだよ。
 だって、上げられないとバーベルに潰されて怪我するじゃん。
 だから、100㎏上げられる筋肉をつけようと思う訳さ。
 でも、筋肉をつけるためには、その素材が必要なのよ。
 タンパク質はもちろん、脂も必要だし、炭水化物も少しはいるよ。
 減量しつつ、筋肉を増やすのは無理があるね」

 

筋肉を残し、ぜい肉だけ減らす方法は無いのでしょうか?
に聞いてみます。

「無理だろうね。(笑)
 確かに、筋肉になる最低限の食事をする方法もあるよ。
 でも、ストイック過ぎるでしょう。
 大会前のボディビルダーじゃないんだから・・・。
 一般人にはキツイよ」

 

じゃあ、どうすれば良いですか?

「ん?
 分ければいいんじゃん。
 筋肉を増やす時期と減量する時期を分けりゃ。
 同時にやろうとするから、大切なことが抜けちゃうんじゃない?
 僕(体)からすると、入ってくる栄養が少ないのに筋トレされると迷うのよ。
 栄養をぜい肉にしようか?筋肉にしようか?って。
 結局、ぜい肉多めで落ち着くんだけど。
 いっぱい栄養摂取したら、迷わず筋肉にするよ」

 

外に出られない今の時期。
体重が増えてしまうのは仕方がないですね。
ここは、筋肉を増やす期間と捉え、筋トレを頑張りましょう!
外に出られるようになったら、ランニングなどをやるのが良いですね。
減量中は、筋肉をなるべく落とさない努力が必要です。

 

最後にに一言もらいましょう。

「うん。俺もそう思うよ。
 長期スパンで考えれば、太る時期も必要さ。
 何もしないで寝てるのが、一番良くないからね。
 それよりも『体』ってなんだよ!
 『体さん』だろ!
 ふざけんなよ」

 

・・・。
本日は、以上です。
お読み頂き、有難うございました。

 

 

炭水化物抜きダイエット改め低糖質ダイエットの結果

 

ダイエットの結果を早く言いたい男、コピでございます。
お読み頂き、有難うございます。

 

「体重を減らすなんて簡単だ!」という記事を出した以上は、身をもって示す必要がありますね、という内容を10月17日に投稿しました。
ダイエットの結果を発表したいと思います。

 

スマホにデータが飛ばせる体重計を買いました。
乗った日時のデータも送れると思っていたら、転送した時間が反映されるようです。
途中の、体重が無い日は、そういった理由です。

 

体重がかなり増えた日がありますが、チートデイ導入が理由です。
チートデイについて

チートデイをお勧めしましたが、ご注意を忘れておりました。
体脂肪率が20%以上ある人は、チートデイの必要が無いようです。
僕がチートデイを導入した時は、体脂肪率15%前後だったと思います。

 

そうそう。言い忘れていました。
僕は、身長が172cmくらいです。
この身長の体重目安が、約65kgです。
それより軽いということをご理解頂きたいと思います。
100キロの人が1キロ減らすのとは違います!
この辺りは、評価頂けると・・・。

 

始める時は、炭水化物抜きダイエットを行うつもりでした。
炭水化物は、糖質と食物繊維ですから、主食類以外に野菜も抜こうと思っていました。
体重は落ちるものの、お通じによろしくないので、野菜は摂るようにしました。
低糖質ダイエットへの切り替えです。
寒くなってきたこの時期に、鍋が食べられるのは、ありがたいですね。
体重の落ち方はなだらかですが、無理なく出来たと思います。

 

ただ、あまり脂肪が無い状態で行うと、筋肉もかなり落ちてしまします。
明日から、筋肉の増量を開始したいと考えています。
僕は、マット・デイモンになりたいです。
何故か?
内緒です。フフフ

eiga.com

 

ただ体重を発表するだけなのに、こんだけ引っ張る人はいるのでしょうか?
初日の体重ですが、ダイエット前日にかなり食べてしまった影響があるかも知れません。
元は、63.5~7くらいかも。
それでは、発表します!

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何日目?  日付   体重
 1 10月17日 64.05kg
 2    18日 63.30
 3    19日 62.70
 4    20日 62.45
 5    21日 
 6    22日 62.10
 7    23日 
 8    24日
 9    25日 61.45kg
10    26日 61.20
11    27日 60.50
12    28日 60.75
13    29日 60.55
14    30日 60.70
15    31日 60.60

16 11月 1日 60.35
17     2日 60.30
18     3日 61.70
19     4日 61.00
20     5日 60.20
21     6日 60.00
22     7日
23     8日 60.80
24     9日 60.05
25    10日 59.90
26    11日 59.75
27    12日 59.15
28    13日 59.70
29    14日 60.10
30    15日 60.05
31    16日 59.35
32    17日 59.35
33    18日 59.60
34    19日 60.10
35    20日 59.45
36    21日 59.30kg

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外せない食事会があったので、食べてしまっていますが、こんな感じでしょう。
もう少しストイックに行えば、あと1キロはいけたかと・・・。

 

糖質を減らせば、体重という数値は減ります!というお話でした。
お読み頂き、有難うございました。

 

ローマの休日 (字幕版)

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嬉しくて辛い・・・今日はチートデイ!そして、頑張れニッポン!

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コンビニで1ℓパックの飲み物を買うと、長~いストローを付けてくれるが、「そんな部活終わりの学生のような飲み方しないわ!」と思う男、コピでございます。
お読み頂き、有難うございます。

 

突然ですが、体重が止まりました。
少しずつ減っていった体重ですが、変化がない停滞期に入りました。
ダイエット中に必ず起こる現象です。
ちなみに、僕は、糖質制限ダイエット中でございます。
だから、あれをやるしかないでしょう。

 

チートデイ決行です!

 

声高らかに宣言しましたが、「?」の人もいらっしゃいますよね。
チートのデイです。
まず、チートから説明しましょう。

 

Cheat(チート)とは、ズルをする・イカサマ・だますという意味です。
ダイエット系のブログに、チートデイが書いてありますが、このチートをズルをする日と解釈する人がいます。
確かに、食べちゃいけないのに食べちゃうのですから、ズルだとは思います。
行う理由は、少し違うかなぁと考えます。

 

なぜ停滞期に入るか?というと、体が慣れるからです。
少ない栄養を上手くやり繰りして、何とか生活出来る体になるのです。
体は優秀です。
このまま、同じことをしていても、変化はないでしょう。
そこで考えることは、体に何らかの刺激を与えることです。
ダイエットならば、もっと食べる量を減らすか、思いっきり増やすか、です。
減らすのは分かりますよね。
なぜ、増やすのでしょう?ダイエットなのに・・・。

 

チートには、だますという意味もあります。
チートデイの本来の意味は、だますの方だと考えます。
体をだますです。
沢山食べることにより「あれ?栄養がいっぱい入ってくるなら、筋肉にも回せるし、溜めこむ必要ないかな?」と体をだますのです。

 

いっぱい食べられるからいいね!と思われがちですが、この日は、かなり辛いのです。
ちなみに、チートデイのデイは日の意味です。
チートデイは1日のみです。
この1日に出来る限り、大量の食べ物を摂取します。
好きなものを好きなだけ・・・じゃありません。
「しんどいわ~」と思うくらい食べます。
そのギャップによって、停滞期を脱出することが出来るからです。
意志が弱いと、次の日も、「少しだけ」と食べてしまいます。
また、空腹に慣れていた体になっていたのに、食べたことにより、再度強力な空腹感を味わうことになります。
ダイエットを始めた頃よりも、辛いかも知れません。

 

体重が下げ止まりしている人は、チートデイ導入をお考え頂くのは如何でしょう。

 

その他のダイエット記事もどうぞ

www.copinoheya.com

 

🐖🐖🐖

 

以上が、ダイエット記事です。
ここからが、ちょっとした日常の話です。

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近所の某コンビニエンスストアで、食べ物を大量買いしました。
1日分です。
人によっては、別に多くないのでは?と思うでしょう。
僕は、基本的に1日1食です。
1日に3回食事するだけでも、食べている方になります。
そう考えると多いですよね?

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本当はケーキをホール食いしたいのですが、急遽チートデイにしたので、デザートはプリンとエクレアにしました。

 

ちなみに、僕の住まいの徒歩15分圏内に、某コンビニが7件あります。
ファミリーマートは1件です。
わざわざ遠いコンビニには行かないので、セブ 某コンビニになります。
一番近くのセブン 某コンビニで3か月ほど前、信じられないことが起こりました。
お弁当類とお菓子類と1ℓパックのコーヒー牛乳を買いました。
 ※コーヒーは苦手ですが、コーヒー牛乳は大好きなのです
レジの袋詰め作業をジ~ッと見つめるタイプじゃないので、何となく肉まんのケースを見ていました。
家に着いて驚きました。
「コーヒー牛乳が入っていない・・・」
飴とかガムなら分かりますが、パックを入れないこと、ある?
もっと言えば、自転車で行ったとはいえ、パック入っていないことに気づかない自分、ある?
しかも、レシートを渡す気がさらさらなかったふくよかな中年 女性アルバイトです。
信用してもらえるでしょうか?
ひと悶着あり、コーヒー牛乳を手に入れました!

まぁ、お金を払っているのだから当たり前ですが。
僕がレジに持っていたコーヒー牛乳はどこへ行ったのでしょう?
10分も経っていません。
別のお客さんの袋に入ったのでしょうか。
でも、ビックリしますよね。
「あのレジの女性は俺に気があるのか?なぜコーヒー牛乳?」と。

 

チートデイの朝、買い物を同じセブンイ 某コンビニでしました。
レジは、若い男性アルバイトです。
大量買いに面食らっていました。
袋の入れ方が下手くそです。
でも、そんなことは別に気にしません。
レジの男性が言いました。
「箸は必要ですか?」
聞かれなかったら、もらうつもり無かったのですが、聞かれたので。
「お願いします」
「1本でいいですか?」
「ん?」
箸は1本だけでいいのか?の意味でしょうか?
確かに、ラーメンとカップお味噌汁を買っています。
他に、パスタ2個とマーボー丼とプリンがありますよ。
500mlパックの飲み物もあります。
フォーク・スプーン・ストローは、どうするんだろう・・・?

 

箸1本だけ入れるんか~~~い

 

勝手な推測ですが、夜から始まるのシフトで、もうすぐ終わりだから、意識が朦朧としていたのでしょう。

 

最近、コンビニ店員のネームプレートを見て、カタカナの人の方が安心するのは、なぜでしょうね?
先程登場したバイト店員は両者、日本人でした。

 

頑張れ!ニッポン! 

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健康診断の体重測定対策 結果を求める減量方法

 

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秋でございますね。
読書の秋、スポーツの秋、芸術の秋・・・。
そして、食欲の秋。
更には、健診の秋。

 

涼しくなってきた時期に、行われないでしょうか?健康診断。
9月でしたか?
終わっちゃいました・・・。
じゃあ、止めましょうかね。
でも、一応聞いてください。

 

健康診断で気になるのは、やはり体重でしょう。
長期で減量の計画を練るのが望ましいのです。
でも、Xデーまで残り1か月でも、対策できると思います。
本日は、何をすれば体重が減るのか?という単純だけど奥が深い話です。

 

本日のカルテ

 

短期間の減量は体に悪い

良く言われている事です。
そんな事は、百も承知です。

 

無理のない程度の減量は、効果が薄く続きませんよね。
「1食だけ○○に変えましょう」とか「お米に○○をまぜて炊きましょう」とか。

 

そんなぬるいことなら、やらない方がマシです。
長い人生の中の、1か月ですよ。
頑張りなさいよ!と思います。

 

絶対!食事制限!!

ある程度、代謝する体であれば、食事より運動が良いでしょう。
そうではないから、体重が気になる訳で・・・。

 

今の食事量・食事内容が間違っているから、今の体なのです。
だから、食事制限です!
1時間歩いても、おにぎり1個分のカロリー消費です。
おにぎり1個を食べない方が、早いし簡単です。

 

炭水化物を抜く

炭水化物を摂らないようにしましょう。
簡単ですね。
と、言っても殆どの食材に入っています。
炭水化物の少ない物を選びましょう。
簡単に言えば、お肉だけ食べればいいです。
量は気にしなくても大丈夫です。たくさん食べましょう。
お肉のみ食べてください。
ご飯もお味噌汁もサラダも無しです。
飲むのは、水にしてください。
肉だけに飽きたら、自分で炭水化物量を調べて、数値の低い物を摂取してください。

 

おそらく、1週間後には良い結果がでます。
今まで行った、どのダイエットより、体重が減ったと感じるはずです。
もし、そうでない場合、食べているものが間違っている可能性が高いです。

 

めちゃくちゃお肉を食べているのに、空腹感に襲われていれば成功です。
お腹が空かないダイエットは、基本的に間違っている(効果が薄い)場合が多いです。

 

そして運動

運動は、時間がかかるし面倒ですよね。
食事制限で出てきた効果も、ある時期になるとピタッと止まります。
体が慣れてくるからです。
そんな時は、刺激を入れましょう。

 

体を動かします。
ウォーキングで良いと思います。
ただ、長時間(例えば2時間)のウォーキングは避けましょう。
体が、長時間動くために「栄養を溜めておかなければ」と思ってしまいます。
45分程度で、切り上げましょう。

 

本来は、有酸素運動とダイエットの相性は良くありません。
無酸素運動(筋トレ)で付けた筋肉があってこそのダイエットです。

 

ただ、体重を減らしたい人の多くが、普段、楽な姿勢で過ごしているケースが多いです。
歩くだけでも、使っていない筋肉に刺激を与える行為になります。
それが狙いです。
歩き慣れている人は走って、走り慣れている人は筋トレをしましょう。
大事なのは、刺激です。

 

まとめ

テレビなどで、糖質制限は体に悪い!などと言っていますよね。
じゃあ、食べ過ぎは体に悪くないのか?と思います。

 

ご紹介した方法は、あくまで短期間(概ね1か月)で終えて欲しい減量方法です。
成果が出たら、別の健康的な方法を選んで欲しいと思います。
『運動して、適量をバランスよく食べる』
やっぱり、これが王道ですよ。

 

自分の体や食べているものと向き合う時間も必要だと思います。

 

そうそう。
毎日(出来れば1日3回くらい)体重を測ってください。
効果を感じてなんぼ!のやり方ですから・・・。

 

 

スポーツのすすめ 自転車篇

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本日は、人力で最もスピードが出る乗り物 自転車のすすめ です。

有酸素運動としても良いですよ。

ウォーキング・ジョギングに飽きたという人も是非。

www.copinoheya.com

 

自転車と言っても、色々種類があります。

ママチャリと呼ばれるシティーサイクル、電動自転車、ダートコースを走るBMX、折りたたみ自転車などなど。

今回は、ハンドルがクルリ~ンとなっている ロードバイク をご紹介。

いきなり「買って乗ってみて!」と言っても、趣味としてはハードルが高いと思いますので、入門編と言うか「未経験者がチャリ始めました」という感じでお送りします。

 

ロードバイクは、ロードレーサーとも言われます。同じものです。

街で見かけますよね。

パツパツのウエア着て、早いスピードで走る割には、車より遅いから邪魔。そんなイメージないですか?

僕もそうでしたし、今も若干そう思います。

ロードバイク(以下ロードと呼びます)を乗る人の中に、よろしくない人間が混じっています。まぁ、どの世界でもそうですが・・・。

スピードが出る乗り物ですし、事故にも繋がるので、クズレーサーは目立つんですよね。

特に中年の。

ここは、オヤジレーサーに対しての注意の場では無いので、ロードの良さ・楽しさをお伝えしたいです。

 

ロードの良さを考えます。

遠くまで行けます!

マラソンをやり始めた時にも感じましたが、良い意味で『距離感がバカ』になります。

目的地が10㎞先の場合、ランニングで行こうかな?と思いますし、40㎞先の場合はロードで行こうか?と思います。

40㎞って、東京駅から茨城県に行ける距離なんですよ。

普段意識しない人は、そんな距離を自転車で行くなんてクレイジー、と思います。

一般人感覚に置き換えると、ウインドウショッピングして、ご飯食べて、帰ってくる感じでしょうか。

行動範囲が広がることは、かなりのメリットだと思います

走る爽快感もありますし、山道なら自然と一体化できるような感じです。

 

とはいえ、クロスバイクでも長距離は一応走れます。

クロスバイクは、タイヤはロードと同じように細いですが、ハンドルは真っすぐの自転車です。

そもそも、なぜロードのハンドルはクルリ~ンっと、カールしているのでしょう?

あれ、持つところが3箇所あるんですよ。

ブラケットというシフト付近、上のバー部分、下ハンドルです。

上のバーは、リラックスした状態の時や坂を上る時に、下ハンドルは、超高速で走る時に握ります。

自転車レースのゴール付近は、みんな下ハン握っていますね。

普段は、ブラケットに手を乗せて走ります。

持つところを変えることで、体勢を変化させて、疲労を軽減します。

 

ロードのカッコ良さの一つはブラケット(デュアルコントロールレバー)だと思います。

レバーについて、釣り具メーカーのシマノが云々・・・と話がズレそうなので、簡単にご説明します。

普通、自転車にブレーキが付いてますね。

なんと、そのブレーキレバーを内側に押し込むとギアが変わるんです!ロードって凄くないですか!!

昔は、太ももの辺りにレバーがあって、ギアを変えていたようです。あまり憧れる感じじゃないです。

今はスタイリッシュになりました!

 

 

それにしても、ロードは高額ですね。

何でただのチャリンコがこんなに高いの?って思いますよね。

自転車の価値について、少しだけ・・・。

簡単に言うと、自転車は軽さとコンポーネントで価値が決まります。

軽い方が良いとされています。ロードは10㎏無いのは当たり前で、8㎏切るのもありますね。(普通のママチャリは20㎏強です)

10㎏は、僕の持っているダンベルと同じです。片手で余裕です。

素材で言うと、クロモリやアルミが一般的。カーボンが一番軽くて、高級です。

コンポーネントは、チェーン・前後の変速機・多段ギアなどの総称です。自転車の心臓部ですね。

簡単に、すごく簡単に言うと、ギアが多い方が高額です。

 

自転車は、本体とコンポーネントとタイヤの組み合わせです。

良い素材の本体とプロ仕様のコンポーネントを載せたロードは、高額になります。

カスタマイズも出来てしまいます。車と同じです。好きな人はどんどんお金をかけます。

 

ロードの値段は、10万円とちょっと と思ってもらえれば良いかと・・・。

メーカーによっての価格差があります。

台湾の「ジャイアント」「メリダ」やイタリアの「ビアンキ」アメリカの「トレック」が比較的お安くて、いい自転車だと思います。

ただし、メーカー内にもレース仕様の高級ランクがあります。

 

注意しなければならないのは、見た目だけのロードが存在するということです。

「ルック車」と言います。見た目だけ、ぽいやつ。

フランスに超高級メーカー「LOOK」がありますが、それと全然違います。

3、4万円で売っている重~~~い自転車です。高校生が通学で乗っていたりします。

それは、別物です。ママチャリの方がマシです。

 

ロードを買いに行って、最初は驚くと思います。怒るかな?

「ペダルとか付いてないじゃん!」て。

ペダルとかライトとかベルとか付いていませんよ。スタンドも付いていませんからね。そもそもスタンドは付けないけれど・・・。

 

話しがとっ散らかってしまいました。

ロードに興味を持ったきっかけは、「弱虫ペダル」の鳴子章吉くんに勧められたからだとか、この湖まで走りましたとか書いた方が興味を持てますね・・・。

今度にします。

 

僕はアニメ派なので、アニメ「弱虫ペダル」を是非ご覧ください。

僕は、荒北さんが大好きです。

7月の「ツール・ド・フランス」もご注目ください。

23日間(走るのは21日)の長丁場です。

僕は、アラフィリップとサガンが好きです。

 

ちょこちょこと、自転車について書いてみます。

【ダイエット】鶏肉が食べられない人はダイエットに苦労する

 

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みなさま、体脂肪は減っていますか?

そして、食べ物の好き嫌いはございますか?

 

ダイエット(ボディメイク)をするのに、栄養補給はかなり重要ですね。

低脂肪・高たんぱくの食材が、望ましいと言われています。

理想食材の代表格が、鶏肉だと思います。

よくダイエット話で「鶏むね肉が~」とか「ささ身が~」とか聞きます。

もしも、鶏肉を食べられないとしたら、どう思いますか? 恐ろしいですね。

 

僕は、鶏肉が食べられません。

母親はトリが嫌いなため、食卓に出てきたことがありません。

初めて食べたのが、給食の美味しくない鶏肉だったので、トイレに直行し拒否反応。

それ以来、口にしたことがありません。ケンタッキーに入ったことがありません。

僕が大人(おっさん)になり、母親に文句を言ったところ「私、鶏アレルギーだから」と当時アレルギーなんて概念が無かったのに、どこで仕入れたのかそんなことを言い出しました。

 

失礼しました。話がそれました。

食べ物の好き嫌いがあると(多いと)、苦労しますって話です。

 

卵は食べられるので、白身に助けられています。ありがとうございます。

卵の栄養は、ほぼ白身ですからね。

肉でも牛や豚は食べられるので、主食やサラダ類を一切抜いて、肉オンリーで食べます。

焼いたお肉に、無駄に 卵を絡めて食します。

肉の味に飽きるのは仕方がないとして、まぁ~お金はかかります。

色々合わせ考えると「鶏肉最強!」って思います。安くて美味い!

美味い?

 

鶏肉の代わりを探したりもしました。

少量でもタンパク質量が多ければ、お財布に優しいと考えました。

まず、ビーフジャーキー

独特の風味とにおい、そして固い。料理に使えない。なによりコスパが悪かったです。

次に、コンビーフ

これも味が独特なんですよね。炒めたりサラダにのせたりしますが「これじゃなくてもよくない」感が拭えません。

王道は、ツナ缶

これは食べ慣れていているし、色んな料理と相性がよい。ただ、マヨネーズとの相性が抜群なため、余計な脂を摂ってしまします。

 

最終的にたどり着いたのが、イカ です。

これ、そのまま食べられるのが、最大のメリットです。コンビニでも売ってますしね。

焼いたもの、お刺身、アタリメ系のおつまみなど。種類も豊富です。

問題が一つ。

普段、お酒を飲まない僕が「飲みたいな~」と思うような、味付けです。

イカとお酒の相性は、抜群ですね。

 

僕は、イカが好き!という話でした。

(あれ?ダイエットはどこへいった?)

【ダイエット】気付かなかったら70㎏ 気付いたからこそ59㎏ 末恐ろしい

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みなさま、体脂肪は減っていますか?

 

先日、チートデイを行ったところ、翌日の体重が58㎏近くまで減ってしまいました。

(普段は60㎏あたりをキープしています)

本来であれば、減量をやめて増量期に入れねばねりません。筋肉を増やすため。

ただ、夏が近いこともあり、増量を躊躇してしまうんですよね。

今の体脂肪が12%ちょいなので、どうしたものか悩んでおります。

 

ただこれは、良い悩みだと思います。

肥満で病気を患い痩せなくてはいけない状態、ではないのですから。

危なかったですけど・・・。

 

毎年確実に1㎏ずつ体重が増え続けていました。

あることをきっかけに、このままではマズイ!と思いました。

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 それがなければ、現在恐らく70㎏。お腹に何か入れているの?体形でしょう。

あぶな~。

 

当時の食生活を思い出してみます。

以前から、朝と昼はほとんど食べていませんでした。

夜ごはんだけでした。

 コーラを飲みながら、ピザとパスタ。

別の日は、ファンタを飲みながら、ラーメンとチャーハン。

別の日は、メッツを飲みながら、かつ丼とざるそば。

別の日は、サイダーを飲みながら、海鮮丼とうどん。

 

そりゃ太るわ

【ダイエット】チートデイを導入 結構キツイです

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ダイエットしている人にとって、「好きなだけ食べても良い日」は、まるで天国です。

(ホントに?)

今日は、食べても良い日 チートデイ のお話を。

厳しい食事制限を続けているのに、体脂肪率が停滞している。そんな時には、チートデイの導入です。

 

ただ前提として、正しい食事制限をしていることと、体脂肪率25%以下が条件です。

厳しいという感情は人それぞれです。どんぶり飯3杯食べていたのを1杯に減らして「厳しい」と言われても・・・。

春雨を大量に摂取しているのに、炭水化物抜きだ!と言われても・・・。

キチンと正しい食事制限をしてこその、チートデイです。

体脂肪率25%以上あれば、まだまだ減らす部分があるはずです。有酸素・無酸素運動をしましょう。

 

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なぜ、食べていないのに体脂肪が減らないのか?

それは、カラダの慣れのせいです。食べないことに慣れてしまっています。

少ない食事の環境に慣れないと、生きていけないからです。

だから、超低燃費のカラダに変化します。

 

ダイエットで大事なことは、「カラダを騙すこと」です。

今まで何度かお伝えしてきました。

 

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超低燃費のカラダを「たくさんの食べ物(栄養)が入ってくるから燃費を良くする必要は無いよ」と伝え、騙します。

カラダは素直なので、じゃあ低燃費や~めた~となります。

 

チートデイには、いくつかの注意点があります。

①1日で終わってください

2~3日ダラダラ食べ続けるとリバウンドの元になります。

②たくさん食べてください

好きなものを好きなだけ、と言いたいところですが、思っている量の3倍食べてください。

③次の日はすごくお腹が減りますが我慢してください

昨日あれだけ食べたのに、と心とカラダは思ってしまいます。絶対に我慢してください。

 

チートデイの頻度は、体脂肪率によって変わりますが、僕は10日に1度くらいで行います。

最初は良かったのですよ、「好きなもの食える!」って。

最近は苦痛です。「こんなに食べなければいけないのか~」とうんざりです。

好きな量を食べるのって、幸せなことですね。

 

ダイエットは自分のカラダを騙すことです。

騙すって良心が痛みます。胃が痛いです。

チートデイは、文字通り“胃が痛い”です。

 

体に良くないことをやっている、そんな気がしています。

だから、ダイエットは短期集中でやるべきだと考える今日この頃です。